관절 건강 글루코사민 효능과 섭취시 주의사항

 

 

 

안녕하세요

우리 몸은 뼈와 그를 둘러싼 근육으로 이루어져 있는데요.

오늘은 뼈와 뼈 사이를 이어주는 관절과 연골 건강에 좋은 "글루코사민"에 대해 알아보겠습니다. 

 

◇ 글루코사민이란?

글루코사민은 아미노당의 일종으로, 당단백질과 당지질의 생화학적 결합의 주요 전구물질입니다. 이것은 갑각류를 비롯한 여러 절지동물의 외골격이나 진균류 등의 세포벽을 구성하는 주성분인 키토산이나 키틴 같은 다당류 구조의 한 부분을 이룬다고 합니다.

(출처 : 위키피디아)

 

◇ 글루코사민 효능

일반적으로 알려진 글루코사민 효능은 염증감소와 연골 건강 향상 및 관절 건강에 도움을 줍니다. 뼈의 끝 부분에 매끄럽고 하얀 조직인 연골이 있는데 글루코사민은 콜라겐 생성 촉진에 도움이 주어 연골의 활액을 생성하게끔 도와줍니다. 또한 만성 염증을 감소시키는데 효과가 있어 퇴행성 관절염의 통증을 줄여주기도 합니다.

연구에 따르면 글루코사민을 지속적으로 섭취하면 염증수치가 낮아지기 때문에 만성염증질환을 예방할 수 있다고 합니다. 

 

◇ 글루코사민 섭취방법

 글루코사민은 게, 새우와 같은 갑각류의 껍질에 많이 포함되어 있다. 그렇다고 평소에 갑각류를 껍질채 섭취하기는 어려우니 우리는 정제된 글루코사민 건강기능식품이나 영양제를 섭취해 주는 것이 좋습니다.

식약처에서 안내하는 복용적정량은 글루코사민 황산염이나 염산염으로 하루에  1500~3000mg을 복용하여야 합니다. 

 

◇ 섭취 시 부작용이나 주의사항

대부분의 사람들에게는 안전하지만 간혹 섭취 후 매스꺼움과 구토, 설사, 복통이 있을 수 있습니다. 그리고 당뇨환자, 임신부, 기타 기저질환 환자(고혈압, 녹내장환자 등)의 경우 섭취하면 안 됩니다.

 

 

오늘은 관절건강에 도움이 되는 글루코사민에 대해 알아보았습니다.

올바른 글루코사민 섭취로 건강한 관절을 유지해 보는 것이 어떨까요?

감사합니다.